Populiarūs Skelbimai
Bet kokiu atveju, kas sukelia tuos skausmingus Charley arklius?
Kartą ar du per mėnesį pabundu nakties viduryje nuo šūvio skausmo dešinėje blauzdoje, kuris yra toks stiprus, kad teisėtai matau žąsų kojas, susidariusias ant mano rankų.
Kadangi man paprastai palengvėja, kai Čarlio arklio skausmas pagaliau atslūgsta, aš niekada daug negalvojau, kas sukelia šiuos raumenų susitraukimus ar kodėl atrodo, kad daugiau žmonių yra linkę juos patirti nei kiti, kol atsitiktinai atėjo Charley Horses per keletą pastarųjų pokalbių. Mano stalo draugas čia Stiliuje gauna „Charley Horses“ beveik taip pat dažnai, kaip ir aš, o viena mano draugė prisiekia, kad tik neseniai patyrė savo pirmąjį „Charley Horse“, sulaukusi 20 -ies.
Taigi kodėl kai kurie iš mūsų nuolat patiria kankinančius „Charley Horses“, o kai kurie - ne? Kreipiausi į Michelį Ryaną, „Tier X“ trenerį ir „Tier X“ vadovą iš „Equinox Tribeca“.
Pirma, Ryanas man davė greitą istorijos pamoką, kad šie raumenų susitraukimai gavo savo, atrodytų, atsitiktinį pavadinimą. „Charley Horse“, kaip pasakoja legenda, yra šimtmečių istorija apie tingų arklį, kuris, vykdydamas darbus, nuolat traukė luošą, sako Ryanas. Vėlesniais metais tai būtų susiję su beisbolo istorijomis. Dažniausiai aiškinama, kad „Charley arklys“ yra tada, kai staiga atsiranda mėšlungis ar įtempimas, pasireiškiantis atlikimo ar kitos fizinės užduoties metu, kuri gali būti nepažįstama.
Nėra vienos priežasties, kodėl mes gauname „Charley Horses“. Mėšlungį ar įtampą, kurią staiga patiriame, gali sukelti įvairūs veiksniai, tokie kaip dieta, dehidratacija, jūsų kūno pasirengimas judėti ir fizinis pajėgumas. Štai kodėl atrodo, kad daugiau žmonių yra linkę į „Charley Horses“ nei kiti. Kai kurie gali būti labiau linkę nei kiti, jei mityba yra nepakankama arba yra pažeistas hidratacijos lygis, dėl kurio atsiranda pagrindinių mineralų ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimas, aiškina Ryanas. Dėl šio sutrikimo gali kilti kompromisas raumenų skaidulų sekos nustatyme, todėl neproporcingai didelė atsakomybė tenka sinergetiniams raumenims. Dėl disbalanso minėtas sinergistas per daug įsitraukia, o tai sukelia mėšlungį.
Išoriškai judėjimas mankštinantis be tinkamos pusiausvyros taip pat gali sukelti „Charley Horses“ dėl įtampos ir per didelės jėgos, kurią dedate ant tos kūno dalies. Ryano teigimu, šio esminio komponento trūkumas netgi gali padaryti didelę žalą. Vietoj to jis siūlo iššūkį jūsų branduoliui atlikti stabilumo judesiais, tokiais kaip lentos, karbonadai, keltuvai ir medicininių kamuoliukų smūgiai.
Jei kada nors patyrėte „Charley Horse“, žinote, kaip kančia trunka valandas, nors iš tikrųjų tai trunka tik minutę. Ryanas sako, kad yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kuo greičiau pašalintumėte skausmą. Nors tai gali atrodyti neįmanoma, svarbu stengtis išlikti ramiems. Ryanas sako, kad gilus pilvo kvėpavimas gali padėti. Šis subtilus elgesys sumažins bendrą viso kūno toną, aiškina Ryanas. Kvėpavimas tiesiogiai susijęs su atsaku. Paniškas, trumpas kvėpavimas padidina simpatiją, kovą ar skrydį, o tai gali pabloginti Charley arklį. Kai skausmas nurimsta, jis rekomenduoja švelnius judesius, kad padėtų atlaisvinti vietą nuo įtampos, o po to padidina paveiktos srities judesių amplitudę.
Taigi, ar yra koks nors būdas tikrai užkirsti kelią Charley Horses? Trumpai tariant, taip, tačiau ši praktika negarantuoja gyvenimo be Charley arklio. Ryanas sako, kad tinkamai ištempti prieš treniruotes, kad jūsų kūnas būtų pasirengęs judėti, gali padėti dieta, kurioje yra pakankamai liesų baltymų, omega 3 riebalų ir skaidulinių angliavandenių, ir kasdien gerkite pakankamai vandens (apie pusę savo svorio uncijomis). sumažinti, kaip dažnai jūs gaunate Charley Horses.