Mitų griovėjai: ar jūsų kūnui geriau treniruotis vėlai naktį?

---

---

Jei turite 9–5, tikriausiai anksti ryte užsukate į sporto salę arba pakeliui iš darbo atsitrenkiate į bėgimo takelį. Kiekvienas renkasi, kada sportuoja, bet ar vienas duoda geresnių rezultatų jūsų kūnui? Ar ankstyvas paukštis gauna kirminą ir efektyviau treniruojasi, ar naktinė pelėda išdegina daugiau kalorijų?

Prieš nustatant žadintuvą auštant ar keičiant automatinį registraciją, viskas gali priklausyti nuo jūsų kūno funkcijų.

„Svarbiausias aspektas, kurį vertinant, geriausia treniruotė bet kuriam asmeniui yra jo paros ritmas, kuris yra 24 valandų ciklas, kontroliuojantis visus žmogaus fiziologinius procesus“,-sako „Equinox“ X pakopos mokymo direktorius Alexas Zimmermanas. 'Mūsų cirkadinis ritmas gali apimti miego/pabudimo modelių, hormonų ir medžiagų apykaitos organizavimą ir net sportinę veiklą.'

Jis sako, kad tas, kuris eina į darbą 10 val., Laikrodis bus visiškai kitoks nei tas, kuris pradeda darbą 22 val., Todėl miego/pabudimo ciklo skirtumai paveiks tai, kaip ir kada jie treniruojasi - ir kaip jie jaučiasi pratimo metu sesija.

„Mūsų budrumas ir mieguistumas priklauso nuo mūsų miego/pabudimo ciklo. Svarbiausia, kad rastume būdą, kaip maksimaliai padidinti šį miego ciklą ir nustatyti pastovų miego ir pabudimo laiką, o tai gali turėti įtakos mūsų gebėjimui auginti raumenis, numesti kūno riebalus, aiškiai mąstyti, sumažinti ligų riziką ir energijos treniruotis “, - sako Zimmermanas.

Jis sako, kad yra kai kurie įrodymų, kad hormonų ciklai gali padidinti jūsų našumą ir koordinaciją 10 valandų po jūsų pabudimo ciklo, tačiau tai nėra labai stiprus ar įtikinamas.

Taigi, kaip išsiaiškinti geriausią laiką treniruotis? Pirma, pažvelkite į savo tvarkaraštį (t. Y. Kai turite 30 minučių iš tikrųjų eiti į sporto salę) ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės dienos metu.

„Treniruokitės, kai tik galite - tiesiog įsitikinkite, kad tai tikrai darote“, - sako Lily Miesmer, „SoulCycle“ instruktorė Niujorke. Tai reiškia, kad reikia rasti jums tinkantį laiką ir jo laikytis. Jei po visos dienos jaučiatės labiau budrus, treniruokitės vakare. Jei žinote, kad niekada neisite po darbo, geriausia skirti laiko ryte “.

Daugelis sporto salių duris atveria apie 5 val. Ir uždaromos arti ar net po 10 val., O „SoulCycle“ dabar siūlo pamokas jau nuo 5.30 val. Ir iki 20.20 val.

Tačiau Zimmermanas sako, kad turėtumėte tai padaryti kuo lengviau sau. Pavyzdžiui, apsvarstykite galimybę susikrauti krepšį prieš naktį ir anksti pataikyti į šieną, jei norite prisijungti likus kelioms mylioms iki darbo.

„Rutina, kurios kas nors gali laikytis, bus didesnė už bet kokį hormoninį, fiziologinį pranašumą, kurį organizmas gali pateikti, kai tai susiję su treniruotėmis!“