Populiarūs Skelbimai
Štai kaip atsikratyti blogo kūno įvaizdžio dienos
Blogos kūno įvaizdžio dienos gali atsitikti mums visiems, nesvarbu, kaip esame su visu kūno-posi judesiu. Žinoma, aš žinoti kad visi kūno dydžiai ir formos yra tinkami ir verti švęsti, tačiau sunku tą pačią malonę išplėsti 100% atvejų. Kai kuriomis dienomis protas tiesiog neveikia, ir aš įtikinu save, kad mano kūnas ir aš turime keistis.
Ir nenuostabu, kodėl daugelis iš mūsų susiduria su blah (ar tiesiog blogo) kūno įvaizdžio dienomis: „Nuo tada, kai esame vaikai, mitybos kultūra mus moko, kad„ lieknumas “. yra stebuklingas visų mūsų problemų sprendimas “, - sako gydytoja ir valgymo sutrikimų centro įkūrėja Jennifer Rollin. „[Tai] padeda išlaikyti 70 milijardų dolerių dietos industrijos gyvybę ir klestėjimą. Jis taip pat įsišaknijęs tokiose priespaudos sistemose kaip rasizmas, seksizmas ir sugebėjimas. Tai ne jūsų kaltė, kad jums sunku ir jūs nusipelnėte būti malonus sau “.
Net jei apskritai jaučiatės patogiai savo kūne, kažkas netikėto vis tiek gali sukelti neigiamų minčių apie jūsų išvaizdą, dėl ko jūsų savigarba gali būti nuleista. Sian Westley, turinio kūrėja, kuri dažnai kalba apie pasitikėjimą kūnu, „dažniausiai taip atsitinka, jei kažkas, ką dėvėjau labai ilgai, man nebetinka“, - sako ji. „Galėčiau sau pasakyti, kad drabužiai netinka, nes tam tikru momentu padariau blogą sprendimą“.
Kad padėtų jums rasti šiek tiek reikalingą užuojautą, aš kalbėjau su tikromis moterimis, kurios, kaip ir daugelis iš mūsų, turi dienų, kai jų asmeninis kūno įvaizdis pereina iš teigiamo į neutralų ir visiškai neigiamą.
Priešais, jų strategijos, kaip pakeisti blogą dieną.
Kaip sustabdyti neigiamas mintis apie savo kūną, kad nesugadintų jūsų dienos
Eksperimentuokite su savo drabužių spinta.
Mada gali suteikti jėgų - ir tai tinka ir blogoms kūno įvaizdžio dienoms. Turėtumėte smagiai apsirengti, dėvėti šypseną keliančius drabužius, o ne tuos, kurie laikomi „glostančiais“ (skaitykite: „lieknėjimas“). Viskas, kas tinka ir jaučiasi gerai dabar (ne kada nors), yra geras pasirinkimas.
„Blogų kūno įvaizdžio dienų spalva yra juoda“,-sako maisto ir valgymo psichologijos trenerė ir „The Mindful Cook“ įkūrėja Josie Buck. „[Tai] patvirtina toksiški patarimai, kurie, be abejo, yra susiję su mitybos kultūra, kad juoda spalva yra labiausiai glostanti“. Bakas maištauja vilkėdamas ryškiausius drabužius, kokius tik gali rasti savo spintoje.
Taip pat gali būti naudinga nurodyti „blogo kūno įvaizdžio dienos aprangą“, kurią galite apsivilkti bet kuriuo metu, kai nesijaučiate puikiai dėl savo išvaizdos. „Papildomi taškai, jei tai taip pat miela, nes tai papildomas nuotaikos stiprintuvas!“ sako kūno įvaizdžio terapeutė ir stiliaus tinklaraštininkė Shira Rosenbluth. „Daugelis mano klientų patenka į spąstus, kai sunkiomis kūno dienomis bando apsivilkti pusę savo drabužių spintos, ir tai paprastai tik pablogina situaciją, todėl tokia apranga gali būti naudinga“.
Skirkite laiko savęs priežiūrai.
Daryti gražius dalykus sau yra vienas iš galingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad primintumėte sau, jog esate svarbus ir kad jūsų kūnas nusipelno priežiūros. „Mano mėgstamiausi dalykai, kuriuos reikia padaryti renkantis, yra dažyti nagus, plauti plaukus, pasidaryti makiažą, skustis ir [drėkinti] kūną, dėvėti aprangą, kurioje jaučiuosi nuostabiai, skambinti mylimam žmogui, valgyti geras maistas “, - sako Westley. Kad ir kaip jaustumėtės geriausiai, darykite tai.
Tačiau taip pat svarbu prisiminti, kad kai jaučiatės šiek tiek nusivylę savimi, jūs neprivalote daryti to, ko nenorite. Jei apsirengimas ir makiažas atrodo kaip paskutinis dalykas, kurio jums dabar reikia, tai taip pat gerai.
Olakemi Obi, modelio ir kūno pozityvumo šalininkė, mano, kad mada ir grožis yra naudingos priemonės, tačiau neviršijant ribų. „Aš nesu glamžanti visą laiką“, - sako ji. „Man patinka vis dar būti nerūpestingam [be] makiažo ir apsirengti patogiais poilsio drabužiais. Mes turime jaustis patogiai savo SAVO odoje, kad ir kaip būtų. Manau, kad tai tikrai padeda pasitikėti kūnu: tikrai priimti ir būti patenkintam tuo, kas esi “.
Galiausiai, rūpinimasis savimi yra ne tik pasilepinimas. „Apskritai pagalvokite apie veiklą, kurią galite atlikti, kuri padėtų jaustis atsipalaidavusiai, pakeltų nuotaiką ar susietų su jūsų vertybėmis“, - sako Rollinas. Nesvarbu, ar tai būtų dienoraštis, ar laiko praleidimas su draugais, ar maudymasis vonioje, ar meditacija, yra daugybė būdų, kaip praktikuoti savigyną, nesusiję su jūsų išvaizda.
Judinkite savo kūną sąmoningai.
Treniruotės dažnai yra susijusios su kūno pakeitimu, tačiau tai taip pat gali būti puikus būdas prisijungti prie savo kūno, nesusijęs su išvaizda. Tiesiog įsitikinkite, kad užsiimate mėgstama veikla - pavyzdžiui, einate pasivaikščioti ar šokate po kambarį - ne tai, ką, jūsų manymu, „turėtumėte“ daryti. „Man tai yra išėjimas į gamtą ir vaikščiojimas (gamta turi būdą tave įžeminti)“, - sako Buckas. „Aš taip pat šiek tiek myliu bet kada panardintą jūrą ir man patinka joga, kaip ir būdas vėl prisijungti“.
Sprogdinkite šiek tiek įkvepiančios muzikos.
Kai jaučiatės blogai, svarbiausia yra apsupti save daiktais, kurie jums teikia džiaugsmo. O kas džiaugsmingiau, nei susprogdinti mėgstamas dainas? Westley mėgsta šiek tiek Lizzo šokti, o Buckas prisiekia Ninos Simone „Ain“, „Got Got, I Got Life“. Ir ar galime jus sudominti maža Rihanna, kuri jus sulaikys iki tariamo naujo jos išleidimo?
Slinkite per galingą hashtag.
Socialinė žiniasklaida ne visada yra geriausia vieta, padedanti sudaryti taiką su savo kūnu, tačiau ji taip pat gali būti tikrai vertinga priemonė, jei ją teisingai naudojate. Pavyzdžiui, vienas geriausių mano priimtų sprendimų buvo sekti #FoodFreedom hashtag „Instagram“, kai, pavyzdžiui, dirbau prie šio straipsnio apie judėjimą.
Ypač tiems, kurie yra labiau atskirtose įstaigose, pavyzdžiui, tiems, kurie gyvena su negalia, socialinė žiniasklaida gali būti teigiama jėga. „Nuolat kovoju su kūno įvaizdžio problemomis ir nuo tada, kai tapau neįgaliųjų vežimėlio naudotoja, teko patirti naujų neigiamų minčių apie savo kūną“, - sako neįgaliųjų tinklaraštininkė ir advokatė Lisa Walters. Walters sako, kad tomis sunkiomis dienomis jai patinka eiti į „Instagram“ ir ieškoti grotažymės #BabeWithAMobilityAid, kurią pradėjo @LittlePineNeedle. ji sako. „Labai naudinga matyti, kaip tiek daug kitų žmonių supasi savo judėjimo priemones ir jomis naudojasi su pasididžiavimu ir pasitikėjimu“.
Esmė naudojant socialinę žiniasklaidą? Sekite kūrėjus, kurie jus įkvepia ir priverčia jaustis gerai, ir nesekite tų, kurie daro priešingai.
Nepasiduok palyginimui.
Kalbant apie socialinę žiniasklaidą, vienas ypač klastingas blogo kūno įvaizdžio sukėlėjas yra pamatyti kitus žmones, kurių kūno tipas skiriasi nuo jūsų, kurį galite įsivaizduoti kaip „geresnį“. Kai praleidžiate daug laiko slinkdami, greičiausiai susidursite su daugybe šių vaizdų, ir tai tikrai gali padidėti. To Obi atsargiai vengia. „Palyginimas yra džiaugsmo vagis“, - sako ji. „Turėtumėte žiūrėti tik į save ir į tai, kaip galite tapti geresni. Kas geriau jūsų gerovei ir jūsų įvaizdžiui “.
Padėkokite savo kūnui už tai, ką jis daro už jus.
Jūsų kūnas yra daug daugiau nei išvaizda. Bakas prisiekia paprastu metodu: parašydamas savo kūnui padėkos raštą. Tai gali atrodyti nepatogu ar net šiek tiek kvaila, tačiau tai gali padėti jums iš naujo įvertinti viską, kas yra jūsų kūnas. Pavyzdžiui, kai praėjusią vasarą JK buvo sušvelninti uždarymo apribojimai, Buckas parašė: „Brangus kūni, ačiū, kad išgelbėjai mane nuo pandemijos nepažeistas ir sveikas“.
Kitos jos bendruomenės moterys rašė tokius dalykus: „ačiū, kad leidote man pagimdyti kūdikį, ačiū, kad leidote man išeiti ir keliauti po pasaulį, ačiū, kad leidote man duoti kraujo, kad galėčiau padėti kitiems“. Jei tai užrašyti nėra jūsų reikalas, tiesiog pripažinus visus būdus, kuriais tarnauja jūsų kūnas, vis tiek galite nueiti ilgą kelią.
Būkite malonūs - sau ir kitiems.
„Kai kurie žmonės jaučiasi kalti ar gėdijasi kovodami su kūno įvaizdžio sutrikimu“, - sako Rosenbluth. Tokiu atveju „gali būti naudinga savęs užuojautos meditacija“.
Rosenbluth rekomenduoja pakeisti kalbą, kuria kalbate apie save. „Pavyzdžiui, jei jūsų mintys, kai žiūrite į veidrodį, yra„ šlykščios “ir atrodau šlykščiai šiuose džinsuose, gal pasakyk kažką panašaus į tai, kad „šiandien aš kovoju su savo kūno įvaizdžiu ir vis tiek galiu pasirūpinti savimi ir maloniai elgtis.“
Taip pat gali būti naudinga būti maloniam kitiems. „Atsitiktiniai gerumo veiksmai kitiems žmonėms gali būti nuotaikos stiprintuvas, kuris atitraukia jūsų mintis nuo jūsų neigiamo kūno įvaizdžio“, - sako Rollinas. „Nusiųskite draugui ar šeimos nariui tekstą apie tai, kaip jūs juos vertinate. Pirkite kavą nepažįstamam žmogui. Pagalvokite, kaip galite padaryti kito žmogaus dieną, ir tai gali tik pašviesinti jūsų pačių dieną “.
Kaip neigiamai mąstyti apie kūno įvaizdį ilgainiui
Jei blogos kūno įvaizdžio dienos šiuo metu jums yra norma, gali tekti šiek tiek įsigilinti, kad rastumėte užuojautą sau. Štai kaip stengtis praleisti daugiau dienų teigiamai.
Iššauk savo mąstyseną.
Rollinas siūlo užduoti sau klausimą: „Kaip aš jaučiuosi turėdamas savo idealų kūną? atneštų man? ' Ar kartais jauti, kad tavo gyvenimas bus tik pradėti kai turėsi savo svajonių kūną? Atspėk: tavo gyvenimas jau vyksta. „Kiekvieną dieną visų formų ir dydžių žmonės randa meilę, pasiekia sėkmę ir jaučia džiaugsmą bei laimę“, - sako Rollinas. 'Laimė ir sveikata nepriklauso nuo dydžio.' Neleisk saviškiams praeiti pro šalį, nes esi užsiėmęs grimasomis dėl to, ką matai veidrodyje.
„Svarbu pažvelgti į tai, ką sakote sau, kad jūsų„ idealus kūnas “ atneš jums, ir jei kuris nors iš šių dalykų yra teigiami tikslai, t. y. pasitikėjimas, arba „pagaliau pradėsiu susitikinėti“; - pažvelgti į tai, kaip tu gali siekti šių tikslų nesistengdamas pakeisti savo kūno “, - priduria Rollinas.
Atminkite, kad jūsų kūnas nėra problema.
Daugeliu atvejų neigiamas kūno vaizdas visai nėra susijęs su jūsų kūnu. „Dažnai lengviau susikoncentruoti į tai, kas mums nepatinka dėl mūsų išvaizdos, nei galvoti apie kitas mūsų gyvenimo problemas, kurias kūno neapykanta gali slėpti“, - sako Rollinas. „Pavyzdžiui, gali būti lengviau kalbėti apie nekenčiamą šlaunų, nei apmąstyti, kaip neseniai išsiskyrę jautėtės neverti ir nemylimi“.
Neprivalote nešiotis tik savo kūno jausmo dėl savo kūno. Turėtume „prisiimti gėdą ir neapykantą sau ir paversti ją dietos kultūra ten, kur ji priklauso“,-sako Rosenbluth. Blogos kūno įvaizdžio dienos yra įprastos, tačiau prisiminkite: „Tai yra mitybos kultūra, o ne jūsų kūno problema“.
- Autorius Iris Goldsztajn