Ar svorinės miego kaukės iš tikrųjų veikia?

---

---

Sveiki ir sveiki su antradienio 3 dalimi! Jei šią savaitę jums trūksta miego ir patiriate didelį stresą, galbūt norėsite apsvarstyti svertinę miego kaukę.

Iki šiol tikriausiai girdėjote šurmulį apie svertines antklodes. Dabar ši tendencija atėjo ir jūsų akims, žadant palengvinti stresą ir nerimą, skatinti geresnį miegą ir netgi palengvinti įtampos galvos skausmus ir migreną. Paprastai įdarytos mikro karoliukais, natūraliomis linų sėmenimis ar smėliu, svertinės akių kaukės, veikiančios švelniai spaudžiant, siunčia smegenims signalą atsipalaiduoti, taip pat blokuoja miegą trikdančią šviesą.

Kaip lengvas miegantysis, daugelį metų kentėjęs nuo įtampos galvos skausmo, turėjau išsiaiškinti, ar ažiotažas tikras. Čia mano patirtis išbandant svertinę akių kaukę - be to, ką ekspertai turi pasakyti apie naudą.

Kaip svarios akių kaukės pagerina miegą?

Kaip ir nesvertos akių kaukės, pirmasis svorinių kaukių privalumas yra tas, kad jos padeda užblokuoti šviesą. Sumažinti apšvietimą naktį yra svarbu dėl vienos didelės priežasties: tai padeda palaikyti jūsų kūno paros ritmą, sako Mohanas Duttas, M. D., Mičigano medicinos miego sutrikimų centrų miego specialistas ir „White Noise Podcast“ vedėjas. Taip yra todėl, kad mūsų kūnai gamina melatoniną-hormoną, kuris kontroliuoja jūsų miego ir pabudimo ciklą-esant silpnam apšvietimui, aiškina jis.

Tiesą sakant, 2011 m Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas pažymėjo, kad šviesos poveikis prieš miegą pristabdė melatonino gamybą apie 90 minučių. Štai kodėl, aiškina daktaras Duttas, vengti šviesos prieš miegą, ypač mėlynos šviesos pavidalu, yra labai svarbu norint gerai išsimiegoti.

Kalbant apie svertines akių kaukes, jų papildoma nauda yra gilaus slėgio stimuliacija (DPS) arba gilaus prisilietimo slėgis (DTP), kuri sumažina jūsų kūno simpatinės nervų sistemos (jūsų kūno kovos namų) aktyvumą. ar skrydžio streso atsakas), - aiškina daktaras Breusas.

„Tuo pačiu metu gilus slėgio stimuliavimas suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kartais vadinamą„ poilsio ir virškinimo sistema “, - sumažina širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį bei padidina ramybės ir atsipalaidavimo jausmą.

Nors svoris nėra didelis-tik apie vieną svarą-tai maža, bet galinga jėga. Panašiai kaip naudojant svertinę antklodę, svoris prideda bendrą įžeminimo jausmą, kuris padeda sumažinti nerimą, o tai savo ruožtu gali padėti tiems, kurie kenčia nuo nemigos.

Ar svorinė kaukė gali padėti nuo galvos skausmo ir migrenos?

Kaip seniai kenčiantis nuo migrenos ir įtampos galvos skausmo, aš išbandžiau viską - vaistus, masažą, akupunktūrą, magnio papildus ir net miegą ant šaldytų žirnių maišo. (Ei, kai pritrūksta ledo, imiesi beviltiškų priemonių.)

Taigi, kai išgirdau, kad egzistuoja svertinės miego kaukės, prie kurių pridedamas teiginys, kad sumažėja migrenos ir sinusų skausmai-tai buvo nerealu. Vieną pastarąją naktį aš jau nesėkmingai išbandžiau „Excedrin“, lengvą veido masažą ir užblokavau pasaulį tamsiame kambaryje. Tik užsidėjusi svorinę kaukę galiausiai galėjau atpalaiduoti kaktą, akių raumenis ir veidą - ir pagaliau atrasti palengvėjimą.

Taigi, ar visa tai buvo placebo efektas, ar yra tikras mokslas, patvirtinantis šią naudą? Nors DPS ir galvos skausmo tyrimai dar tik vystosi, buvo atlikti tyrimai, siejantys įtampos galvos skausmą ir akupresūrą, tradicinę kinų medicinos masažo terapiją, kuri remiasi spaudimu tam tikrose vietose, siekiant sumažinti skausmą ir ligas. Akupresūra, žinoma, apima spaudimą rankiniu būdu, o svertinė akių kaukė, tokia kaip IMAK kompresinio skausmo malšinimo kaukė ir akių pagalvė, remiasi mažais karoliukais, kurie taiko „švelnų masažo efektą“. Kitaip tariant, žiuri vis dar nėra moksliškai kalbanti, tačiau yra daugybė įrodymų, patvirtinančių šį naudojimą anekdotiškai.

Taip pat galite įdėti svertinę kaukę (ar tikrai bet kokią akių kaukę) į šaldiklį prieš uždėdami ją ant akių - tokia taktika naudojama daugeliui migrenos kenčiančių žmonių, siekiant sumažinti galvos skausmą, sako neurologė ir galvos skausmo specialistė Sara Crystal. Niujorko galvos skausmo centras ir Cove medicinos patarėjas.

Svarbu pažymėti, kad ne visi vienodai reaguos į svertinę akių kaukę. Kai kuriems (įskaitant sergančius alodinija, kuri yra migrenos simptomas, sukeliantis neskausmingus dirgiklius, pvz., Šukuojant plaukus, jaučiamas skausmas), padidėjęs svoris iš tikrųjų gali pabloginti migrenos simptomus, įspėja daktaras Crystal.

Esmė: Jei kenčiate nuo tam tikros būklės, sukeliančios lėtinius galvos skausmus, naudinga pasikonsultuoti su gydytoju, ar svertinė akių kaukė gali padėti ar pakenkti.

Geriausios pasvertos akių kaukės

Jei norite patys išbandyti svertinę akių kaukę, čia pateikiamos keturios geriausiai įvertintos parinktys, kurios gali padėti kitą kartą, kai negalėsite užmigti ar užsikrėsti galvos skausmu, kuris ką tik nepadėjo.

1. „nodpod“ švelnios slėgio miego kaukė

„nodpod-sleep-mask“ Kreditas: mandagumas

Paminėkite „svertines akių kaukes“ ir pamatysite, kad dažniausiai kalbama apie „Nodpod“ kaukę. Pagaminta iš trikotažo medvilnės vienoje pusėje ir jaukios mikropluošto vilnos iš kitos, galite pasirinkti medžiagą, kuri tinka jūsų miego nuotaikai bet kurią naktį. Vienas „Amazon“ apžvalgininkas teigė, kad kaukė padėjo sumažinti skausmą, susijusį su lėtine migrena ir įtampos galvos skausmais, ir pridūrė, kad megztas megztinis iš kaukės pusės „padėjo mano galvai išlikti vėsiai“.

Apsipirk dabar: 32 USD; anthropologie.com

2. IMAK kompresinė skausmo malšinimo kaukė ir akių pagalvė

imak-eye-mask Kreditas: mandagumas

Ši kaukė, sukurta ortopedijos gydytojo, yra užpildyta mažais karoliukais, kurie švelniai masažuoja aplink akis, taip pat yra susiuvami, kad kaukė nesėdėtų tiesiai ant akies obuolio. Viena apžvalgininkė sakė, kad tai būtina migrenos priepuoliui, pažymėdama, kad ji ją laiko šaldiklyje dėl papildomo vėsinimo efekto. „Tą akimirką, kai jį užsidėjau, man palengvėja“, - rašė ji. „Tai yra stebuklas“.

Apsipirk dabar: 14 USD; amazon.com

3. Gravitacinė miego kaukė

gravitacijos-akių kaukė Kreditas: mandagumas

Iš „Gravity Blanket“ kūrėjų ši miego kaukė naudoja mažus stiklinius karoliukus, kad svoris būtų tolygiai paskirstytas ant veido. Taip pat yra atskira gelio pakuotė, kurią galima atvėsinti arba pašildyti. Viena apžvalgininkė sakė, kad tai jaučiasi kaip masažas ir padeda atpalaiduoti kaktą, kai sprendžiami įtampos galvos skausmai.

Apsipirk dabar: 30 USD; amazon.com

4. ASUTRA šilko akių pagalvė

asutra-eye-mask Kreditas: mandagumas

ASUTRA į šilkinę sveriančią paakių kaukę įtraukė stresą mažinančias levandas, į kurias taip pat įeina linų sėmenys (kurios suteikia svorį, kurį kitos kaukės gauna iš mažų karoliukų ar smėlio). Kaukėje yra net maišelis papildomų levandų ir linų sėmenų mišinio, kad galėtumėte žaisti su svoriu ir rasti jums geriausią spaudimą.

Apsipirk dabar: 20 USD; amazon.com

5. „Talking Out Of Turn“ svertinė akių kaukė

akių kaukė „be kalbų“ Kreditas: mandagumas

Ši svorinė miego kaukė, kurią galima įsigyti dviem linksmais atspaudais, yra pripildyta bekvapių lęšių ir gali būti šildoma arba dedama į šaldiklį.

Apsipirk dabar: 16 USD; ae.com