Geriausia dieta švariai odai apima šiuos 5 pagrindinius ingredientus

---

---

Net jei esate pasirengęs išbandyti kiekvieną naują serumą ir kaukę po saule, norėdami suteikti švarią odą, kai reikia iš tikrųjų pakeisti mitybą, tai dažnai lengviau pasakyti nei padaryti. Vis dėlto, ekspertai sako, kad kai gaminate tai, ką valgote, įtraukiate į odos priežiūros lygtį, pastebėsite tiesioginį poveikį jūsų odos sveikatai ir išvaizdai.

Norint pasiekti gerų rezultatų, gerai odai reikia požiūrio iš išorės, iš išorės, sutinka Kalifornijoje dirbanti dermatologė Caren Campbell, pažymėdama, kad ši taisyklė galioja, nesvarbu, ar susiduriate su erzinančiais inkštirų, dažnų lūžių, cistinių spuogų ar net uždegiminės odos atvejais. būklė, kaip rožinė. Dirbu su pacientais, kad galėčiau spręsti ne tik tai, ką jie tepa ant odos, bet ir tai, ką jie įdeda į savo kūną.

Čia daktaras Campbellas ir Harringtonas sugriauna mokslą, kodėl kai kurių maisto produktų pridėjimas (o kitų pjaustymas) gali padėti pasiekti aiškią svajonių odą.

VIDEO: Kiek sveikas yra avižų pienas? Atsakymas gali jus nustebinti

Pridėti augalų.

Nors, deja, nėra visiems tinkamo recepto, kaip įvertinti švarią odą, vienas dalykas yra tikras: tai, ką valgote, gali turėti įtakos jūsų odai, sako registruota dietologė ir virtuvės šefė Julie Harrington.

Jos sąrašo viršuje už tai, kad oda išliktų nepriekaištingos formos? Augalai. Pasak jos, augaliniai antioksidantai, tokie kaip beta karotinas, vitaminas C, vitaminas E, selenas ir B grupės vitaminai, veikia kaip skydai, apsaugantys jūsų odos ląsteles nuo pažeidimų.

Mėlynės, gervuogės, tamsiai lapiniai žalumynai, spanguolės, brokoliai, šparagai, burokėliai, saldžiosios bulvės ir įvairūs moliūgai yra tik keletas antioksidantų supakuotų vaisių ir daržovių, kurias norėsite išlaikyti, kad išlaikytumėte sveiką odą, sumažintumėte uždegimą ir padidinti ilgaamžiškumą.

Nepamirškite Omega-3.

Galbūt girdėjote, kad norint, kad jūsų protas būtų aštrus, svarbu į savo racioną įtraukti omega-3 riebalų rūgščių, tačiau nepakeičiamoji riebalų rūgštis taip pat gali pagerinti jūsų veido spalvą.

Dr Campbell sako, kad omega-3 riebalų rūgštys padeda nuraminti uždegimą, o tai, kaip jūs tikriausiai žinote, gali būti kaltininkas kai kurioms problemiškiausioms odos problemoms, tokioms kaip cistiniai spuogai ir visiškas dėmėtumas.

Be to, jums nereikia skrandžio papildyti, jei jaučiatės išnaudotas. Vietoj to, galite gauti omega-3 riebalų rūgščių iš įvairių maisto šaltinių, pažymi Harringtonas, kurių dažniausiai yra riebiose žuvyse, tokiose kaip arktinė anglis, skumbrė, sardinės, sablefish, austrės, vaivorykštinis upėtakis, otas ir net konservuota lašiša.

Taip pat pirmenybę teikite vitaminui D.

Nors papildai savaime nenusivalys jūsų odos, daktaras Campbellas sako, kad vitaminas D yra tas, kurio galbūt norėsite turėti po ranka. Nors vitaminas yra naudojamas lokaliai psoriazei gydyti, ji sako, kad geriamasis vitaminas D (nuo 4000 iki 5000 vienetų per dieną) taip pat gali padėti pagerinti odą.

Tiesą sakant, 2018 m Odos farmakologija ir fiziologija parodė, kad vitamino D trūkumas gali sukelti tam tikras odos ligas, įskaitant psoriazę ir atopinį dermatitą (dar vadinamą egzema).

Gerk vandenį.

Tai gali jaustis kaip duh, bet iš tikrųjų to negalima pakankamai pasakyti. Vanduo yra esminis jūsų odos priežiūros rutinos komponentas, ypač todėl, kad odą, kuri yra didžiausias jūsų kūno organas, sudaro 30 procentų vandens, sako Harringtonas.

2018 metų tyrime mokslininkai nustatė, kad dalyviai, padidinę vandens suvartojimą, sumažino odos sausumą ir šiurkštumą, taip pat šiek tiek padidino odos elastingumą.

Ji sako, kad tinkamai hidratuotas yra vienas iš paprasčiausių būdų, kaip padidinti savo spindesį ir išlaikyti savo odą bei audinius kuo geresnį, ir priduria, kad galite pakelti vandenį, kad pasiektumėte savo kasdienius H2O tikslus (rekomenduojama maždaug aštuonios aštuonių uncijų stiklinės) ) įdėdami citrusinių vaisių, pvz., citrinų ar laimų, skiltelių ar žolelių, kad būtų smagu.

Būtinai įtraukite baltymų.

Nors jūs siekiate subalansuoti savo mitybą, daktaras Campbellas sako, kad svarbu įtraukti sveikų baltymų šaltinių, tokių kaip vištienos krūtinėlė, liesa raudona mėsa arba, jei esate vegetaras ar veganas, riešutai ir sėklos, tofu ir pupelės bei ankštiniai augalai, pavyzdžiui, lęšiai ir avinžirniai.

Ji sako, kad baltymai leidžia gydyti žaizdas ir atstatyti audinius.

Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte išprotėti vartodami baltymus. Tiesą sakant, daktaras Campbellas atkreipia dėmesį į neseniai atliktą tyrimą, kuris parodė, kad dietos, kuriose yra daug baltymų, pavyzdžiui, keto dieta, gali sukelti odos būklę, dėl kurios atsiranda niežulys. (Patarimas: „Harvard Health Publishing“ duomenimis, galite išsiaiškinti, kiek jums reikia kasdien suvartoti baltymų, tiesiog padauginkite savo svorį kilogramais iš 0,36.)

Jei ieškote geriausios dietos švariai odai, kuri neatsigręš, „Campbell“ siūlo Viduržemio jūros dietą, kurioje pabrėžiami vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai ir tie būtini omega-3 riebalai.

Pagalvokite apie pieno produktų praleidimą.

Jei atrodo, kad negalite užkirsti kelio įprastiems lūžiams ir taip pat mėgstate ledų ir sūrio lėkštes, tuomet galbūt norėsite pieno produktus laikyti galimu nusikaltėliu, sako daktaras Kempbelas.

Įrodyta, kad pieno produktai, ypač liesas pienas, statistiškai reikšmingai pablogina spuogus, sako ji, nurodydama neseniai atliktą tyrimą, paskelbtą Europos dermatologijos ir venerologijos akademijos leidinys tai parodė ryšį tarp spuogų ir pieno produktų, įskaitant išrūgų baltymus ir saldžius pieno produktus.

Tačiau, nors yra keletas tyrimų, kurie nurodo ryšį tarp pieno vartojimo ir spuogų, mokslininkai nėra visiškai tikri, kodėl šis ryšys slypi. Pavyzdžiui, 2014 m Klinikinės ir estetinės dermatologijos žurnalas nustatė, kad pieno produktų rūšis, kaip ir liesas pienas, gali būti pagrindinė priežastis, o kiti tyrimai rodo, kad spuogų ir pieno ryšys gali būti augimo hormonų, natūraliai atsirandančių karvės piene (ir netgi pridedamo prie jo), rezultatas.

Sumažinkite cukraus ir kitų perdirbtų maisto produktų vartojimą.

Jei manote, kad tai, ką valgote, gali prisidėti prie jūsų lūžių, galbūt norėsite dar kartą pasidaryti savo sandėliuką, sako Harringtonas, kuris taip pat yra knygos autorius. Gydomosios sriubos kulinarijos knyga . Čia greičiausiai rasite perdirbtų produktų, pavyzdžiui, rafinuotų grūdų ar saldžių patiekalų su pridėtu cukrumi, kurie gali būti jūsų odos problemų priežastis. Priežastis? Jie siunčia cukraus kiekį kraujyje į viršijimą.

Kai padidėja cukraus kiekis kraujyje, jis sukelia uždegimą visame kūne, sako Harringtonas. Dėl šių spyglių jūsų kūnas gamina daugiau riebalų, riebios medžiagos jūsų odoje. Tiek uždegimas, tiek riebalų perteklius gali sukelti spuogus “.

Dr Campbellas priduria, kad nors ryšys tarp uždegimą skatinančių maisto produktų, tokių kaip cukrus, ir spuogų nebuvo statistiškai įrodytas, yra tyrimų, kurie parodė koreliaciją tarp dietos, kurioje yra daug glikemijos, ir padidėjusio spuogų kiekio, įskaitant vieną 2016 m. Kitas 2017 m. Tyrimas parodė ryšį tarp didelio glikemijos krūvio turinčio maisto (dar žinomo, kiek maisto porcija veikia gliukozės kiekį kraujyje) vartojimo ir spuogų. Pavyzdžiui, labai perdirbtos baltos duonos glikemija yra 75, o obuolio-36.

Kreipkitės į dermatologą, kad pašalintumėte odos ligas.

Nors tam tikrus maisto produktus tikrai galima susieti su ne itin puikia veido spalva, dr. Campbellas sako, kad dažniausiai mato koreliaciją tarp dietos ir uždegiminių odos ligų, tokių kaip rožinė ir psoriazė. Pavyzdžiui, aštrus maistas gali dar labiau sudirginti rožinę ar spuogus, o psoriazės atveju įrodyta, kad dietos, kuriose gausu antioksidantų (pvz., Viduržemio jūros dieta), žymiai pagerina odos išvaizdą, sako daktaras Campbellas.

Žinoma, jei susiduriate su besitęsiančia odos problema, kurios, atrodo, nepavyks išspręsti taikant vietinius gydymo būdus ar mitybos pakeitimus, tuomet norėsite kreiptis į savo odą, kuri gali padėti jums išsiaiškinti jūsų odos rūpesčiai.