Aromaterapija 101: kaip naudoti eterinius aliejus nuotaikai pagerinti



چه فیلمی را ببینید؟
 


Pasakyti, kad praeiti metai buvo įtempti, yra gana menka nuomonė. Nuo pandemijos iki rinkimų iki sukilimo mes tikrai visi galėtume pasinaudoti pertrauka.



Ir kadangi daugelis mūsų nuo streso malšinančių veiklų vis dar neveikia dėl „Covid“, prasminga, kad mes visi desperatiškai ieškome dalykų, kurie gali padėti mums atsipalaiduoti namuose. Kai kurių teigimu, arsenale turi būti vienas stresą mažinantis stebuklingas produktas: eteriniai aliejai.



Norėdami išsiaiškinti, nuo ko pradėti, kalbėjomės su eterinių aliejų eksperte Isabel Lazo ir integruotos medicinos specialiste dr. Yufang Lin, kad išsiaiškintume, kokie yra eteriniai aliejai ir koks jų veiksmingumas.



Taigi, kas yra eteriniai aliejai?

Galbūt jūs jau esate aistringas eterinio aliejaus vartotojas, o gal tik svarstote galimybę įsitraukti į difuzoriaus tendenciją. Bet ar tikrai žinote, kas iš tikrųjų yra eterinis aliejus? „Eteriniai aliejai iš esmės yra augalo esmė; jie yra labai koncentruoti junginiai, distiliuoti arba išgauti, turintys unikalių augalo savybių “, - sako Lazo Stiliuje .

Lazo sako, kad yra daug skirtingų būdų aliejui išgauti iš augalo, tačiau dažniausiai naudojamas distiliavimas garais, kurio metu junginiai atskiriami naudojant temperatūrą ir garus.



Ir nors eteriniai aliejai dabar gali būti madingi, augaliniai aliejai medicinos tikslais buvo naudojami tūkstančius metų.



Kaip aromaterapijai galite naudoti eterinius aliejus?

Paprasčiau tariant, aromaterapija arba eterinių aliejų terapija yra susijusi su aromatinių eterinių aliejų naudojimu, siekiant pagerinti jūsų psichinę ar fizinę sveikatą per kvapą ar odos absorbciją. Nors kai kurie eteriniai aliejai gali būti naudojami odos priežiūrai (pavyzdžiui, arbatmedžio aliejus, kuris gali padėti sumažinti uždegimą ir spuogus), ekspertai teigia, kad galingiausias eterinių aliejų naudojimas iš tikrųjų pagerina jūsų nuotaiką.

„Kvapai yra vienas greičiausių būdų paveikti nuotaiką - teigiamai ar neigiamai“, - sako daktaras Linas. „Aromaterapija veikia suaktyvindama nosies kvapo receptorius, kurie siunčia žinutes per nervų sistemą ir gali suaktyvinti tam tikras smegenų dalis, pavyzdžiui, limbinę sistemą, kuri kontroliuoja emocijas“, - sako Lazo. Kiekvienas eterinis aliejus turi savo ypatybes, todėl gali sukelti savo unikalų emocijų spektrą.



Yra daug būdų, kaip praktikuoti eterinių aliejų aromaterapiją - labai populiarus ir efektyvus naudojimo būdas yra difuzorius, tačiau taip pat galite išbandyti žvakes, pagamintas iš eterinių aliejų, kambario purškiklius, vonios druskas ar net tepti odą eteriniais aliejais (jei tik kaip jie praskiedžiami - daugiau apie tai vėliau!) dėvėti kaip kvapą.

„Eterinių aliejų ir aromaterapijos naudojimas gali būti maloni bet kokios savęs priežiūros rutinos dalis“,-sako Lazo. „Kvapai, sukeliantys teigiamas, raminančias ar pakeliančias emocijas, gali būti natūralus, tačiau veiksmingas būdas nuraminti kūną ir protą“.

Kad ir kaip nuspręstumėte juos naudoti, šiek tiek nuveikiamas šis stiprus augalų vaistas, sako Lazo. „[Eteriniai aliejai] leidžia greitai ir lengvai pristatyti stiprius vaistus labai mažomis dozėmis“, - priduria daktaras Linas.



Kokią naudą turi eteriniai aliejai?

Taigi jūs nusprendėte paskleisti eterinį aliejų, bet kurio turėtumėte pasiekti? „Gydomoji eterinio aliejaus nauda priklauso nuo augalo, iš kurio jis išgaunamas“, - sako daktaras Linas. Pavyzdžiui, „įrodyta, kad kai kurios žolelės, pavyzdžiui, levandos, smilkalai, apelsinai ir bergamotės, puikiai mažina nerimą ir stresą“, - priduria ji, pridurdama, kad šie aliejai taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir pagerinti miegą.

Kalbant apie alergijas, eteriniai aliejai yra dar viena populiari priemonė, tačiau daktaras Linas paneigia įprastą klaidingą nuomonę. „Nėra eterinių aliejų, kurie užkirstų kelią alergijai“, - sako ji. Tačiau jie gali būti naudojami kaip papildomas gydymas kartu su Zyrtec. „Pipirmėtė, rozmarinas, eukaliptas puikiai atveria nosies takus ir padeda užgulti krūtinę“.

Kai kurie aliejai - ypač pipirmėčių, ramunėlių, levandų ir imbiero - gali padėti, jei kenčiate nuo galvos skausmo ar migrenos, sako daktaras Linas. Ji įspėja, kad kartais kvapai gali pabloginti migreną, todėl, jei tam pasirinksite naudoti eterinius aliejus, elkitės atsargiai ir pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju. „Jei migrena nėra geresnė, pablogėja ar pasikeičia charakteris, turėtumėte kreiptis į gydytoją“, - sako ji.

Ir tai paprastai taikoma viskam, ką gydote eteriniais aliejais. Nors jie turi galimybę nuraminti simptomus, jie nepakeičia medicininio gydymo, tradicinės terapijos ir vaistų. „Jei būklė yra sunki, progresuoja ar blogėja, nepaisant to, ką bandote, visada turėtumėte kreiptis į gydytoją“, - sako daktaras Linas.

Nors eteriniai aliejai nėra vaistas, čia pateikiamas kai kurių įprastų negalavimų sąrašas ir eteriniai aliejai, kurie gali sumažinti ar nuraminti simptomus, pasak daktaro Lino ir Lazo.

Depresija: rožė, sandalmedis, ylang-ylang

Nerimas: levandos, smilkalai, apelsinai, bergamotės

Energijos trūkumas: citrina, pipirmėtė ir saldus apelsinas

Liūdesys: rožė, smilkalai, šalavijas

Stresas: levandų, ramunėlių, molio šalavijų

Nuovargis: Pipirmėtė, eukaliptas, rozmarinas

Nemiga: bergamočių, smilkalų, levandų, neroli, šalavijų

Galvos skausmas: Pipirmėtės, ramunėlės, levandos, imbieras

Ar eteriniai aliejai gali būti pavojingi ar toksiški?

Svarbiausia žinoti: „Gryni eteriniai aliejai neturėtų būti vartojami lokaliai ar geriami“, - sako Lazo. Taip yra todėl, kad gryni eteriniai aliejai, ty jie nėra praskiesti, gali būti labai stiprūs ar net toksiški, sako Lazo. Taigi pirmas dalykas: visada turėtumėte perskaityti instrukcijas ir naudoti siūlomą aliejaus kiekį - ir aliejaus ir vandens santykį - kad išvengtumėte dirginimo, žalos ar toksiškumo.

Kai kurie eteriniai aliejai, pavyzdžiui, cinamono, gvazdikėlių, arbatmedžio ir eukalipto eteriniai aliejai, netgi gali būti mirtinai toksiški naminiams gyvūnėliams, mažiems gyvūnams ir kūdikiams, net ir mažomis dozėmis, sako Lazo, todėl svarbu žinoti, ką jūs yra išsklaidomi ir dar kartą, nepersistenkite ir nenaudokite daugiau nei nurodyta instrukcijose.

Daktaras Linas taip pat nerekomenduoja nuosekliai naudoti tų pačių aliejų ilgą laiką. „Paprastai niekam nerekomenduoju ilgą laiką nuolat naudoti tas pačias žoleles“, - sako ji. „Geriausia pailsėti nuo žolelių - ar tai būtų papildas, ar aromaterapija, kad kūnas nepriprastų“.

Daktaras Linas taip pat priduria, kad, kaip ir bet kokio tipo gydymas ar vaistas, eterinio aliejaus vartojimo šalutinis poveikis yra labai įmanomas. Pavyzdžiui, „neskiestas eterinis aliejus gali labai dirginti odą“. Ji priduria, kad citrusinių vaisių aliejus (apelsinų, citrinų, laimų ir bergamočių) taip pat gali sukelti jautrumą saulės šviesai, todėl geriausia vengti šių aliejų naudoti ar tepti prieš dieną saulėje.

Kaip nusipirkti eterinių aliejų

Perkant eterinius aliejus svarbu atkreipti dėmesį į pasirinktų prekių ženklų kokybę ir kokybę, nes JAV maisto ir vaistų administracija nekontroliuoja eterinių aliejų grynumo, kokybės ir pakuotės.

„Pirkdami eterinius aliejus, visada ieškokite aromaterapijos ir eterinių aliejų, kurie yra etiškai ir tvariai gaunami“, - sako Lazo. Kitaip tariant, venkite bet ko sintetinio ir rinkitės produktus, pagamintus iš 100% gryno aliejaus, tai reiškia, kad produktas yra grynai pagamintas naudojant eterinį aliejų ir be papildomų priedų. Ieškokite prekių ženklų, kurie pateikia skaidrią informaciją apie savo produktus ir ingredientų įsigijimą. (Paprastai klasę galite rasti ant buteliuko ir vengti produktų, kuriuose yra tokie terminai kaip „aromatas“ ar „kvepalai“.)

„Lazo“ rekomenduoja „Aura Cacia“ - prekės ženklą su kokybiškais aliejais, kuris taip pat praktikuoja tvarumą ir tiekia ingredientus iš tiekėjų, įsipareigojusių sąžiningai elgtis su darbuotojais. Kitas jos mėgstamiausias yra „Vitruvi's Grove“ eterinių aliejų mišinys. „[Šis] aliejaus mišinys šią žiemą buvo mano namuose“, - sako ji.

Apsipirk dabar: Aura Cacia eteriniai aliejai: amazon.com

Apsipirk dabar: Vitruvi eteriniai aliejai: amazon.com